De winter brengt kortere dagen en langere nachten met zich mee, wat kan leiden tot vermoeidheid en lusteloosheid, vooral voor degenen die gevoelig zijn voor seizoensgebonden depressies. De kou en overvloedige regen dragen bij aan een neiging om binnenshuis te blijven, waardoor gevoelens van eenzaamheid op de loer liggen. Het gebrek aan zonlicht kan mede de oorzaak zijn van depressieve gevoelens.
Als je behoort tot de groep die last heeft van winterdepressie, is dit artikel speciaal voor jou. Het is belangrijk te beseffen dat hierover praten niets is om je voor te schamen, en er zijn positieve veranderingen in levensstijl die je kunnen helpen.
Tips om winterdepressie te beheersen
- Voldoende Slaap: Een regelmatig slaapschema handhaven reguleert je natuurlijke circadiane ritme, wat je humeur kan verbeteren.
- Kruiden voor Slaap: Lavendel en kamille, en het mineraal magnesium kunnen ondersteunend zijn als je moeite hebt met in slaap vallen.
- Voeding: Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit en groenten, vermijd bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen. Gezonde vetten zijn essentieel voor je hersenen.
- Lichaamsbeweging: Zelfs een korte wandeling kan endorfines (gelukshormonen) vrijmaken en je humeur verbeteren.
- Vitamine D: Zorg voor voldoende vitamine D, essentieel voor een gezond serotoninegehalte. Dit kan via voedsel of supplementen. Pas vanaf april / mei is de zon in Nederland weer sterk genoeg
- Sociale Connecties: Breng tijd door met vrienden en familie om gevoelens van isolatie te verminderen.
Het is belangrijk om te onthouden dat hulp beschikbaar is. Je hoeft niet in stilte te lijden, je hoeft ook niet alles alleen op te lossen. Kijk waar je vandaag nog kleine veranderingen in je levensstijl kunt toepassen om de winterblues te overwinnen en je weer jezelf te voelen.
Liever niet alleen
Heb je hulp nodig bij het aanpakken van jouw winterdepressie? Neem contact met me op.
Samen kijken we holistisch naar jou als persoon en pakken we de oorzaak aan.
Dit kan door Personal training, orthomoleculaire of vitaliteit coaching net wat het beste past bij jou.
Stuur me een bericht en ik neem contact met je op voor een kennismakingsgesprek. Ik sta klaar om je te ondersteunen op jouw reis naar vitaliteit.